חשוב לשתות מים, ו"כל המרבה הרי זה משובח", האומנם?

על מנת לחשב את כמות הנוזלים הנדרשת עבורך בצורה מדוייקת ולא כהנחייה כללית,

מומלץ להכיר את הנוסחא הבאה:

 עבור כל 1 קק"ל הנצרכת במזון יש לשתות 1 סמ"ק של מים, כלומר בתפריט המכיל כ-1200 קלוריות, נדרשת כמות נוזלים מינמלית של 1.2 ליטר, (נפח כוס מים ממוצעת הוא כ-180 סמ"ק), כלומר 6.5 כוסות.

בנוסף להמלצות צריכת מים בהתאם לצריכת הקלוריות, קיימת המלצה בהתאם לגיל:

גיל 16 – 30 יש לצרוך 35-40 סמ"ק לכל ק"ג משקל גוף

גיל 30 – 55 יש לצרוך 30-35 סמ"ק לכל ק"ג משקל גוף

גיל 55 – 65 יש לצרוך 30 סמ"ק לכל ק"ג משקל גוף

מעל גיל 65 יש לצרוך 25 סמ"ק לכל ק"ג משקל גוף

האם יכול להיווצר מצב שבו שותים יותר מדי?

מתברר שכן, שתייה מוגזמת, 18-20 כוסות ויותר, למעלה מ-3 ליטר ביום, גורמת לדילול בריכוז של מרכיבי הדם, כמו נתרן ואשלגן, כך שהתאים מקבלים ריכוז נמוך מדי של המרכיבים החשובים האלה דבר המונע את תפקודם התקין ועלול להוביל להרעלת מים הדומה בתסמיניה להתייבשות.

חשוב לציין, נוזלים המכילים קופאין, כדוגמה קפה, תה המכיל קופאין ודיאט קולה, אינם נחשבים ואינם נספרים במאזן הנוזלים היומי, מצד שני, מים, סודה, חליטות, ומרקים אכן נחשבים ומועילים בשמירה על מאזן המים שלכם.

לרוויה,

עמרי בארי, דיאטן קליני B.Sc